platki musli 100g + 200g jogurtu naturalnego 200g serek wiejski Zamiast serka lepiej jajka z warzywami II 12:00 100g ryzu bialego 150g wieprzowina smazona Wieprzowina duszona/pieczona + ryż brązowy + warzywa i oliwa III 14:30 (przedtreningowy) 100g ryzu bialego 150 wieprzowina smazona Przed treningiem lepiej pierś z kurczaka, bo jest lepiej [...]
[...] za dużo shake'ów proteinowych. Odesłałbym do czytania artykułów, ale mam dobry dzień, więc przedstawię schemat pi razy drzwi: Śniadanie: Płatki owsiane + nieco mleka/woda + jajka(całe, nie peniaj) + sok warzywny(patrz niżej) Drugie śniadanie: Razowiec(PRAWDZIWY! Większość jest oszukana!!) + mięso(dobre jakościowo, najlepiej samemu coś zrobić) + [...]
nie kupuj czasem odzywek ! na sniadanie jajka , w szkole razowy + miesko , obiad ryz + miesko kolacja, ser biały + razowy (ewentualnie tunczyk z puszki)
Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]
Ta wyeliminowałem serki i twarogi jakiś czas temu i dodaje odżywkę do owsianki i wieczorem pije shake'a. Jajka jem codziennie, bo uzupełniają białko i mi bardzo smakują no i do tego oczywiście mięso na obiad i raz na jakiś czas wieczorem jakaś makrela lub łosoś dla odmiany zamiast shake'a.
nie chodzi mi o diete z dokladnoscia do 1 grama ale taka by sie dobrze odywiac ... 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 [...]
[...] a dodam, że nigdy jej nie brałem czy to nie będzie za dużo jak na pierwszy raz? co do diety nic specjalnego ale działała, 5 posiłków dziennie, bogate śniadanie przeważnie jajka, jak nie to pare kanapek plus płatki owsiane, pózniej już rutyna ryż, obiad, ryż, kolacja plus dołaczyłem do tego białko po treningu i gainera, a aktualnie faszeruje [...]
[...] co mama zrobi :P ) jakas surówka z warzyw do tego DODAJ TLUSZCZE Kolacja 19-20: 5 kromek razowych, 150g twarogu lekkiego, 100g jakies rybki najczęściej to makrela lub 3 jajka całe, serek wiejski z dżemem i płatkami kukurydzianymi oraz jabłko WYWAL TEN CHLEB, TWAROG JEDZ POLTLUSTY, WYWAL DŻEMOR, PŁATKI KUKURYDZIANE, OWOCE Prosze o ocene [...]
I Śniadanie : Płatki Owsiane z mlekiem 2% (około 400ml) sniadanie tutaj mozesz dac troche wiecej daj jakies warzywka oliwe i jajka gotowane(musi byc bialko) II Śniadanie: Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor + tuńczyk w sosie własnym OK III Śniadanie: Tutaj jestes w szkole ale lepiej jakbys dal ten kefir naturalny [...]
[...] warzywa np zalewam kefirem i mam dobry źródło witamin. staram się nie wchodzić powyżej 2000kcal ale czasem zdarzy sie coś podjeść ;p daje przykład. Śniadanie : Kefir (2-3 jajka) jak mam trening z rana Drugie Śniadanie Kefir 1-2 Obiad zawsze jakieś mięsko zjem od Mamy czy to 2-3 kotlety mielone schabowy pierś. Podwieczorek Kefirek Kolacja [...]
hmm co jadam ? 1 hmm z rana staram sie jakis serek bialy platki albo musli rodzynki jak sa jesli brak serka to WPC 2 w szkole mam jakis makaron ryz, piers czasem jajka jak brakuje z oliva z oliwek jakas salateczka 3 na obiad podobnie jak w szkole 4.kolejny posilek kolo 18 to piers rybka, glownie zalezy co mam aktualnie w lodowce jakies wazywa.. 5 [...]